[...] -Uginanie hantli-młotki-modlitewnik 3 serie: 12/10/8 -Uginanie sztangi łamanej-modlitewnik 3 serie:12/10/8 Przedramiona 2 ćwiczenia (3serie x25powt) TRICEPS -Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/6+6+6 (drop set) -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/8 -Uginanie ramion w opadzie 10/10/10 Niekiedy Dni były ruchome (ma to związek z [...]
No to koniec regeneracji i cisnę dalej. Na najbliższe 2 miesiące ułożyłem sobie taki oto plan posiłkując się wątkiem kolegi georgu o splicie. Chcę na razie przy nim zostać bo dobrze mi się ćwiczy i jest duża różnorodność. Za radą ronie220 w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu wprowadzam progres. Plan 3x w tygodniu. Zrobię [...]
[...] jest multum. Jak mieszkalem w Wawie to na McFicie na Placu Zawiszy nigdy nie widzialem tyle ludzi co jest tuaj w okolicach 19-20. Stąd treningi czasami muszą się zmienić - wyciskanie na barki na hamerze(miałbyć hantle ale poczekałbym z dobre 20min) 3s robocze(poprzedzone 3-4 rozgrzewkowymi) po 6-8 powt. 3-4sek fazy ekscentrycznej i dynamicnzy [...]
[...] troche z zycia %-) alkoholu i kiepskiego jedzenia sobie nie zalowalem %-) W poniedzialek na klatke zamienilem kolejnosc i najpierw zrobilem plaska, a pozniej dopiero wyciskanie sztangielek. Troche wiecej serii tez poszlo. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 12X30KG 3. Wyciskanie [...]
##### DZIEŃ 1-7 / 6-12 luty ##### Dobra.. pierwszy tydzień nowego planu za mną. Same wyższe zakresy powtórzeń, także pompa ogromna. Ćwiczenia fajnie się razem komponują, nie ma nic do zmiany. Generalnie cały tydzień chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca [...]
O matko jakie zaległości {{:-( 04.02 - 07.02 - przeziębienie 08.02.2016 DT KLATA + PLECY (A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st. 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 20kg x 9 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10 2. Podciąganie na drążku cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc [...]
Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]
11.04.2016 DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 / 60kg x 10 / 50kg x 13 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 7 / 50kg x 13 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 72.5kg x 9 / 50kg x 14 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 72,5kg x 8 / 50kg x 15 40kg x 10 / 50kg x [...]
Karolu - przede wszystkim bardzo dziękuję za poświęcenie mi czasu - komentarz tak doświadczonej osoby jest dla mnie bardzo cenny ! 2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC Ok, zastosuję się do Twoich wskazówek. Radzono mi również, aby cofnąć się, tak, aby głowa wystawała za ławkę. Co o tym sądzisz ? 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 3. ŚCIĄGANIE [...]
DZIEŃ 20 nadal upał xP , juz zaczyna mi to dokuczac , waga pewnie poszla troche dol bo woda mi strasznie ucieka , do tego ostatniuo po silce wbijam na basen to sie troche pobrzechta i kalorie tez sie tracą , ale jak mam inaczej w taki u8pał wytrzymac :P , moze dorzuce troche kalorii , dzis na silce bylo tyle osob ze nawet szafki nie mialem , ale [...]
pablo : ooo :D to mozesz mnie zaprosic bo w 2 tydniu sierpnia mam zamknieta silke :( , jak bys kiedys jechal na basen to mozna sie zgadac na silke , zobaczymy jaki z ciebie kox ;] , pozdr DZIEŃ 27 cóż , to juz prawie 4 tygodnie testu , a ja z treningu na trening odczuwam coraz mocniej dzialanie supli z mojego warsztatu , ale to chyba dobrze [...]
DZIEŃ 34 oficjalnie ostatni dzien testu , zostało jeszcze cos , ale oficjalnie koniec , wiecej w podsumowaniu , co do treningu to postanowilem wyprobowac 1,5 porcji shocka + 2 * 4 tabsy no i musze przyznac ze pokopało :D BARKI+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 15*18kg/15*21kg/12*24kg/10*27kg/10*30kg -Unoszenie sztangielek w [...]
Day number sixty one - Searching for new mecca Siłownia sprawia wrażenie porządnej i nieźle wyposażonej. Radio Eska wkurza, ale da się to przeboleć. Barki+kaptury+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 15 15x7/15x9/15x11/15x13/10x15->10x10,5->10x7 Wszystko fajnie, dropy zniszczyły, tylko ktoś mógłby podpisać te sztangielki, [...]
18.12.19 Wczoraj nietreningowy, byłem tylko wieczorem na kolacji. Zjadłem odrobine przystawek i szarpaną wołowinę na gofrze z jajkiem poszetowym, kiszonką i dżemem z chilli i czegoś tam. Zdjęcie z podpierdzielki, więc słabe, ale samo jedzenie bardzo spoko. https://i.ibb.co/9YXKqbN/IMG-7624.jpg Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]